最早在1980年代，burnout是在从事服务、教育和医疗照顾领域的工作人员或实习学生之中发现的；这个词汇在1990年代扩展到其他行业当中；最终，在2000年左右，这个词汇被广泛用在所有承担着一定责任和角色的人身上，例如父亲，母亲一流范文网，甚至是中学生、小学生。
在北欧，特别是荷兰和瑞典，则将之看做一种区别于抑郁的独立疾病进行研究和诊断。在荷兰，也会运用特殊量表进行研究和诊断。
在荷兰，burnout的诊断可以透过几个量表进行：
（其中后两个量表可以在网上找到中文版、四维症状量表则是开源的 4DKL VierDimensionale KlachtenLijst可以用chrome打开自动翻译回答） 如果你被诊断为burnout，你的雇主应该根据法律规定给你补偿。如果你害怕直接向雇主提出burnout补助的请求，你在网络上也能查到很多律师和医疗服务者提供诊断或法律服务。你可以在网络搜索overspannenheid，或访问stichting burnout的网站查询。
这个词汇被运用的范围越来越大，一方面意味着更多人关注burnout这个状况；另一方面，这和我们感受到社会变迁相同：这个世界是运转得越来越快：以往大家渴望休闲地生活，现在大家更关注如何提升工作效率；经济发展让财富越来越集中在少数人手里；技术和市场流行的迭代越来越快；社交网络、真人直播节目又让我们更容易发现其他人光鲜的一面，从而加深了对自己焦虑感。
时至今日，我们似乎都觉得一个成功人士的状态就是三头六臂、可以滴水不漏地完美处理好一大堆事情。然而，这种永不停歇的状态让burnout悄悄跟上了年轻人。
全荷兰学生会（LSvB）在2017年的调查发现，75%的学生非常疲惫（emotioneel uitgeput）， 34.6%的人极可能有burn out。相比较而言，工作中的健康人群只有14.6%的人有burnout 。
如果想要看到更多真实的学生burnout故事，可以在twitter上看标签为 #Opgebrand的推。
Burnout就好像是一道闸门。如果一个人任由自己处在burnout中，其他的精神和身体健康状况就会接踵而至。一项长达10年的跟踪研究显示物业经理人，burnout增加因为心血管问题住院的几率。另一项芬兰的追踪研究表示，burnout的人通常也有抑郁，而抑郁的人通常也更容易burnout。荷兰的一项研究也发现，严重burnout的人通常也会有至少一种严重的身体症状，例如头痛、肠胃问题、频繁感冒、肌肉疼痛、睡眠问题等。
如果你看到这里钓鱼网，你是不是觉得burnout是一个认真严肃的事情呢？
burnout和学生（学术burnout）
研究生的学业/事业，无论是硕士生还是博士生，其实都可以跟一份高度竞争性的全职工作（而且是常常需要加班的工作）相提并论。唯一的区别是工资：硕士生不领工资，而博士生领的工资可能低于他们应得的水平。
研究生也有可能在职场上遇到跟职场相同的压力：例如：
……
学生burnout与职场burnout不同的地方更在于：
而作为留学生，需要处理的压力则会更复杂：
例如：
如果你不幸是一个设计/艺术学生，你可能还要面对设计行业里面普遍存在的羞辱性教学、行业内习惯性的加班、以及不那么稳定的职业前途。
反burnout
看到这里，你可能已经觉得烦透了：那要怎么逆转burnout？
反burnout，或者疗愈burnout的最终目标，是回归工作。（很可惜，不是每个人都可以过得起不需要工作和学习的生活）
在本文一开头就有讲，一个人出现burnout，包括3个感觉的出现：“累成狗”exhausion、“负能量”cynicism、“有毛用”inefficacy。
这3种成分的反面，就是“恢复能量”“归属感”“效能感”。
“恢复能量”，也就是说：吃好睡好精力好，对自己好一点，让自己开心。
“归属感”，就是接受他人的善意，感觉到工作和学业的价值和意义。
“效能感”，就是感觉到自己是被需要的、自己的努力是有作用的。
这三点看起来简单，但做起来往往不那么容易。
反“累成狗”，也就是“恢复能量”，是最简单容易执行的一项了：合理规划任务，多休息，少工作、少加班，早睡早起、安排时间做运动、饮食均衡（多吃蔬菜少吃糖），做些让自己会分泌内啡肽的事情，例如跑步或冥想。
反“负能量”以及第三项“效能感”就比较难了。切记，“负能量”的反面不是“打鸡血”。一个人要真的摆脱“负能量”的状态起步网校，需要爱，需要信任感，需要成就感。
要找回这些感觉贝语网校，有很多条路可以走。每个人的情形不同，不同的心理学流派也给出了不同的解释。简而言之，看自助书，找咨询师，参加工作坊，学习一些处理负面情绪的技巧和解决问题的技巧，增加一些自我认知（从而找到努力工作和生活的价值所在），都是不错的方式。
消极情绪，例如恼火、焦虑、羞愧、厌倦、无助、沮丧，往往影响一个人的注意力和信息加工能力（也就是专心理解paper的能力），从而影响学业表现和学习的自我效能感。学会一些有效的情绪管理技巧（例如接纳情绪、或认知重评）往往可以摆脱负面情绪对学习表现的负面影响。
当然，不要忘记，burnout有部分原因是跟环境有关系的。改善自己的工作或学习环境，例如，给自己找一些好玩的副业，给自己找一些能帮助自己的新同事或新朋友，包括换工作、换学校，都可以是积极的方式。
治疗burnout的不同阶段
虽然暂时比较缺乏burnout治疗的实证研究，但是，一份荷兰出版的、关于治疗burnout的指导意见给出了治疗burnout的三个阶段和目标：
时期
干预方式
可以做的
急性期（由于失控/崩溃而造成恶劣后果）
基本干预方式：
给予信息：
关于日常生活规划、
关于burnout的不同面向；
可选干预方式：
谈话治疗、写作练习、优先化任务、学习放松技巧
病人要学会：
接受；
加深对自己的理解；
保持平静和放松；
保持日常生活规律
问题解决期（理解burnout的诱发点，开始解决问题）
可选干预方式：
写下问题焦点和解决问题的方式
探索问题和解决方式分别都是什么；
找到问题和解决方式的方向；
应用期（将前一阶段的解决方式应用起来）
可选干预方式：
安排时间，进行哪些解决问题的活动
预想可能出现的问题，采取积极的方式预防它
处理会诱发burnout的因素
找到运用解决问题的方式；
采取行动；
逐渐恢复工作、社交和其他功能性行为
在急性期，你可以采取承诺与接受治疗（ACT）中的方式，接受自己的焦虑感和挫败感。静坐、mindfulness，休息、放松、让自己的生活保持平静和规律，是你可以做的。
在问题解决期和应用期，你可以依靠焦点解决咨询的自助书或网络上的worksheet，来试着思考这些问题的焦点和解决问题的方式。
结论
目前，针对burnout的治疗和预防方式并没有那么多实证研究。但是，针对burnout之中重要的成分，例如抑郁、焦虑和负面思维，倒是已经有很多证明有效的方式。
如果你觉得自己已经出现了类似burnout的症状，这可能告诉你：你需要休息。你往身上揽了太多的责任了。是时候要照顾一下自己的情绪，并寻求专业帮助和同事家人的支持。
如果你还没有burnout，或者你正在从burnout中康复，你可以专注在提升自己的心理弹性（resilience），吃好睡好运动好，建立支持性的人际关系，培养自己的不同爱好，学习一些好的认知习惯和情绪习惯（例如：不要习惯性在脑子里把自己批评一通，对自己有同情心一点）。
burnout的形成和恢复都是一个缓慢的过程。给一些耐心，慢慢来。
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